unoszenie bokiem

Cześć. Jestem "Świeżakiem" w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o [...]

[...] 12/12/10 PIĄTEK: 1. Nogi prostowanie nog siedzac 3x15 - przysiady ze sztangą 4x 12/10/10 - prostowanie nog lezac 3s 12/10/10 - wspięcia na palce 4x 12/12/10/10 2. Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4x 12/10/8 plus cos na dobicie Brzuch 3 razy w [...]

Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]

Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam witam pare słów wstępu. Otóż około 1,5 roku stażu, wracam do gry po delikatnej kontuzji nadgarstków i budowania masy. Priorytetem są głównie bic i tric dlatego dostają osobną sesję treningową całą dla siebie :) Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]

[...] ;] ! Trening siłowy (ok 40 minut) 4-5 obiegów (po treningu zawsze rowerek 30 minut) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie za plecy 12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-16(biceps) -prostowanie ramion [...]

[...] w siadze do klatki piersiowej 4 serie ( 2 ostatnie dropset x 5 serii) x 6-12 powt TRICEPS: Francuz lezac 3 serie 12,10,18 powt wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem Piatek NOGI przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 [...]

Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]

[...] (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8) -nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 3s rozgrzewkowe 2.przysiady ze sztanga [...]

Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

[...] ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

[...] w podporze. c) Wyciskanie wąskim uchwytem. 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. 4. Biceps: a) Modlitewnik. b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]

[...] na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA - nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie [...]

[...] ławka skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 [...]